Con el inicio del nuevo año, muchas personas se proponen mejorar su salud física y adoptar hábitos más activos. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles. Las personas que no hacen suficiente ejercicio presentan un riesgo de mortalidad entre un 20% y un 30% superior al de quienes son suficientemente activas.
Para alcanzar los objetivos de una buena salud física de manera efectiva y segura, es crucial seguir recomendaciones respaldadas por especialistas. Emilio Troya, licenciado en terapia física del Hospital de los Valles, comparte valiosas pautas para comenzar el 2025 de forma saludable.
Errores frecuentes al comenzar a ejercitarse
El especialista subraya que establecer metas poco realistas, como intentar perder mucho peso en poco tiempo, puede llevar a la desmotivación y al abandono de los objetivos. Asimismo, la ausencia de una planificación adecuada, el exceso de esfuerzo físico al comenzar y la omisión de calentamientos incrementan considerablemente el riesgo de lesiones.
Además, recomienda que al iniciar es importante contar con una evaluación médica y consultar a un especialista cualquier rutina de ejercicio o modificar la alimentación. “Cada persona tiene necesidades y capacidades diferentes, por lo que es esencial adaptar los planos de entrenamiento y nutrición a su estado de salud. Esto no solo optimiza los resultados, sino que también reduce el riesgo de complicaciones y garantiza un progreso seguro y sostenido”, comenta el especialista.
Consejos para iniciar una rutina de actividad física
La OMS recomienda realizar actividad física moderada al menos 150 minutos a la semana, lo que equivale a 30 minutos diarios. Por ello, Troya sugiere:
- Incorporar rutinas cortas de entre 15 y 30 minutos diarios.
- Practicar ejercicios relajantes como yoga, pilates o caminatas.
- Planificar la actividad física como una prioridad diaria, ya sea en la mañana o por la tarde.
- Definir metas SMART: específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con plazo de tiempo.
- Mantener una dieta equilibrada que incluya frutas, cereales y proteínas.
- Beber agua de manera constante, al menos 1 litro diario.
Aunque estos consejos puedan parecer difíciles de aplicar en la vida diaria por falta de tiempo, el experto sugiere incorporarlos paulatinamente durante el primer mes, con el fin de que se conviertan en hábitos rutinarios.
Con estas recomendaciones, el especialista del Hospital de los Valles anima a la población a iniciar el año dando pasos seguros y efectivos hacia una vida más activa y saludable.